Höhe versus Luftfeuchtigkeit: Was ist schwieriger?

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Die Freuden des Trailrunnings sind immer mit etwas Leid verbunden. Es ist Teil des Spiels, vom Höhengewinn in großer Höhe bis hin zum Schwitzen durch jede Schicht bei einem feuchten Lauf. Die Befriedigung, den Elementen zu trotzen, lockt viele Läufer dazu, die Wildnis und die Grünflächen zu genießen, die dieser Sport mit sich bringt.

Wenn Sie jedoch besser verstehen, womit Sie es zu tun haben, werden Sie ein besserer Trailrunner. Durch die Vorbereitung können Sie Verletzungen vermeiden und das nächste Rennen etwas einfacher gestalten, indem Sie das Klima und die Höhe des Hügels berücksichtigen, den Sie laufen müssen.

Bevor wir weitermachen, kann man sagen, dass Sie wahrscheinlich eine Meinung zum Thema Luftfeuchtigkeit im Verhältnis zur Höhe haben und wissen, unter welchem ​​Wert Sie lieber leiden würden. Welches ist schwieriger? Gibt es überhaupt eine endgültige Antwort? Lass es uns herausfinden.

„Ich bin definitiv eher der Ultra-Flat-Trail-Mentalität. Ich möchte lieber bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit sein und einfach nur die Erfahrung machen“, sagt Patrick Reagan, ein Trailrunner, der in Savannah, Georgia, lebt. „Ich denke, es passt viel besser zu mir, weil es das ist, was ich jeden Tag trainiere.“

Zu Reagans laufendem Lebenslauf gehören ein Sieg beim Javelina Jundred und mehrere Auftritte bei Western States. Der von Hoka gesponserte Athlet schafft es, für all das zu trainieren, indem er an der relativ flachen Küste von Georgia lebt. Er ist auch ein Trainer, der die Auswirkungen des feuchten Klimas, das er täglich zu Hause nennt, spürt, aber dennoch Zeit findet, sich auf große Bergläufe vorzubereiten.

„In trockenen Klimazonen ist es wirklich schwierig, sich auf Luftfeuchtigkeit vorzubereiten“, sagt Reagan. „Während ich das Gefühl habe, dass es für mich einfacher ist, mich auf die Höhe vorzubereiten, wenn ich in ein trockenes Klima fahre, als für jemanden, der aus einem trockenen Klima kommt und im Sommer bei feuchten Bedingungen zum Rennen zurückkehrt.“

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Reagan sagt, es hat damit zu tun, wie unsere Lunge mit Feuchtigkeit umgeht. Gesundheitsexperten sind sich einig, dass sich feuchte Luft schwerer anfühlt und die Lunge härter arbeitet, um Sauerstoff zu verarbeiten. Je feuchter es ist, desto mehr Mühe hat Ihr Körper, die Feuchtigkeit auf Ihrem Körper zu verdunsten. Letztendlich ist es das, was dazu führt, dass Sie sich heißer und träge fühlen.

Sie haben wahrscheinlich schon von Menschen gehört, die hochgelegene Gebiete besuchen, und davon, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen, so weit über dem Meeresspiegel zu sein, dass die Luftfeuchtigkeit genauso funktioniert. Studien zeigen, dass es bis zu drei Wochen dauern kann, bis sich Ihr Körper an ein heißes und feuchtes Klima gewöhnt hat.

Der andere einfache Faktor der Luftfeuchtigkeit ist natürlich, dass es heiß ist. Dadurch schwitzen Läufer stärker, daher benötigen Sie einen besseren Flüssigkeitsplan, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Wasser und Elektrolyte erhält. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Vermeidung von Muskelkrämpfen und hitzebedingten Erkrankungen.

Die Luftfeuchtigkeit in einem trockeneren Klima zu reproduzieren, ist nicht einfach. Reagan schlägt vor, eine Sauna zu nutzen, um sich an den Umgang mit mehr Feuchtigkeit zu gewöhnen. Auf der anderen Seite sagt Reagan, dass er den Höhengewinn nicht so schwierig findet und sich mehr auf Krafttraining konzentriert, gepaart mit dem Wissen, dass er viel Power-Wandern machen wird.

„Ich werde die Würfel rollen und hoffen, dass ich gerade bereit bin und fit genug und geduldig im Hochland bin“, sagt Reagan. „Für eine Veranstaltung wie Western States opfere ich die ersten 30 Meilen des Laufs. Ich weiß, dass ich im Hochland sehr locker laufen muss, weil ich nicht viel Erfahrung mit Höhenmetern habe. Je näher ich also einer Höhe von 2.500 Fuß oder 4.500 Fuß komme, desto mehr kann ich die wahrgenommene Anstrengung reduzieren. Aber in den Abschnitten des Rennens, die über 6.000 Fuß liegen, weiß ich, dass ich einfach im Nachteil bin.“

Reagan glaubt, dass der Ort, an dem Sie den größten Teil Ihres Trainings absolvieren, der Schlüssel zum Sieg über Luftfeuchtigkeit oder Höhe sein könnte, und dass dieser Punkt nur dann schwieriger ist, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

An der gegenüberliegenden Küste lebt Krissy Moehl, eine erfahrene, von Patagonia gesponserte Athletin, die im selben Jahr viele Ultras gelaufen ist, darunter UTMB, Hardrock 100 und Western States. Zuvor hielt sie auch mehrere unterstützte FKT (schnellste bekannte Zeiten), darunter Mount Rainiers 93 Meilen langer Wonderland Loop und den 165 Meilen langen Tahoe Rim Trail. Moehl verbrachte mehrere Jahre in Colorado, bevor er nach Seattle, Washington, zog.

„Ich liebe es, über der Baumgrenze zu sein, und es lohnt sich für mich, die Mühen in großer Höhe oder was auch immer auf sich zu nehmen, um über die Baumgrenze zu gelangen“, sagt Moehl über ihre Vorliebe für die Höhe gegenüber der Luftfeuchtigkeit. „Wenn es mich langsamer macht, bedeutet das nur, dass ich es mehr genießen und länger oben sein kann.“

Wie Reagan hat Moehl ihre Position als professionelle Läuferin genutzt, um andere zu coachen, und versteht genau, was der Körper durchmacht, wenn er bis zum Äußersten beansprucht wird. Allerdings weiß sie auch, dass jeder alles ein bisschen anders handhaben kann.

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„Ich denke, dass die Kontrolle des Kontrollierbaren ein ziemlich wichtiger Teil ist“, sagt Moehl. „Die Dinge, die wir kontrollieren können, sind guter Schlaf, ausreichend Energie und Flüssigkeitszufuhr. Wenn wir also in eine Höhenlage geraten, in der wir extrem gestresst sind, die ganze Woche nicht geschlafen haben und Mahlzeiten auslassen, geben wir uns nicht die beste Chance, mit dieser anderen Anpassung klarzukommen, wenn unser Körper bereits kämpft Diese Dinge, um die wir uns hätten kümmern können.“

Beim Laufen in der Höhe muss man mit dünnerer Luft zurechtkommen, und genau wie bei hoher Luftfeuchtigkeit arbeitet der Körper härter, um Sauerstoff ins Blut zu bekommen. Das Endergebnis kann dazu führen, dass sich ein Läufer müde fühlt.

Moehl sagt, dass sie bei Rennen in großer Höhe vor der Veranstaltung Zeit am Rennort verbringen konnte, und wie Studien zeigen, braucht dieser Prozess Zeit. Sie weiß, dass dies ein Luxus ist, den nicht jeder hat, da der Durchschnittsmensch kein professioneller Trailrunner ist.

„Heute gibt es viel mehr ausgefallene Ausrüstung als zu der Zeit, als ich für diese Dinge auf einem höheren Niveau trainierte und Rennen fuhr“, sagt Moehl. „Machen Sie sich so fit wie möglich. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie nicht kontrollieren können. Als ich in den Cascades mit dem Hardrock-Training begann, war ich in der bestmöglichen Verfassung, habe lange Tage absolviert, war auf den Beinen und wusste, wie sich das anfühlte, und gab mir Zeit, mich zu erholen.“

Sowohl Reagan als auch Moehl sind Experten auf ihrem Gebiet. Sie haben Erfahrungen aus erster Hand, die nur dann entstehen können, wenn man sich wie sie bis zum Äußersten treibt. Sind sich Mediziner jedoch einig?

„Wie geekig soll das sein?“ sagt Dr. Spencer Tomberg lachend vom Denver Health Medical Center. Der Schwerpunkt von Tomberg liegt auf der Notfall- und Sportmedizin. Er arbeitet aus erster Hand mit Sportlern in den orthopädischen Praxen des Krankenhauses und arbeitet gleichzeitig an mehreren Rennveranstaltungen, darunter Global Limits, einem siebentägigen Ultramarathon im feuchten Kambodscha und mehreren Höhenrennen in den Bergen Colorados.

„Die beiden Dinge, die sich (in der Höhe) ziemlich stark ändern, sind der Luftdruck und die Sauerstoffmenge“, sagt Tomberg. „Eigentlich liegt es nicht daran, dass die Luft weniger Sauerstoff enthält. Es herrscht einfach so viel weniger Druck, dass es im Allgemeinen weniger Moleküle gibt, sodass es schwierig ist, den Sauerstoff von dort in den Körper zu ziehen.“

Von da an passieren einige Dinge mit Ihrem Körper. Zunächst beginnen Sie, schneller zu atmen, um den Sauerstoffbedarf auszugleichen. Dies führt dazu, dass Läufer auch mehr eigenes Kohlendioxid ausstoßen. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen dieses CO2, um das Säure-Basen-Gleichgewicht Ihres Körpers zu verbessern und zu verhindern, dass er zu alkalisch wird. Wenn dies der Fall ist, kann es sein, dass Ihnen übel wird, Sie müde sind und zunehmend dehydriert sind. Zweitens führt der Sauerstoffmangel dazu, dass sich die Blutgefäße Ihrer Lunge verengen, was zu einer sogenannten pulmonalen Hypertonie führt. Kurz gesagt, es fließt weniger Blut durch Ihre Lunge, das einzige Organ, das Sie gerade brauchen, um gut zu funktionieren.

Laut Dr. Tomberg ist es nicht einfach, dies zu vermeiden, denn er sagt, man müsse es erleben.

„Die Art zu trainieren besteht darin, langsam an die Höhe zu kommen. Das ist normalerweise ein Prozess von drei bis vier Tagen, je nachdem, wie hoch man kommen wird“, sagt Tomberg. „Wenn Sie für ein Rennen nach Winter Park [Colorado] kommen, das auf 9.000 Fuß Höhe stattfindet und über Meereshöhe kommt, ist Denver Ihr einziger Zwischenschritt, der Sie an einen Ort bringt, an dem Sie sich ein wenig akklimatisieren können .“

5.000 Fuß tiefer als Dr. Tomberg sitzt Doug Allen, Physiotherapeut bei Advent Health in Florida. Allen arbeitet in Orlando als Sporttrainer bei Track Shack, einem örtlichen Laufgeschäft und Partner von Advent Health. Er kann die Luftfeuchtigkeit jeden Tag spüren.

„Um Ihre Kerntemperatur senken zu können, wird Ihr Körpersystem stärker beansprucht als in einer trockeneren Umgebung“, sagt Allen. „Ich denke, eine Möglichkeit, sich am besten darauf vorzubereiten, besteht darin, zu wissen, dass Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel ist. Sie müssen mehr Elektrolyte ersetzen und Ihre Ernährung muss stärker angepasst werden. Deshalb denke ich, dass es wirklich wichtig ist, dass man nicht nur trinkt, sondern auch isst.“

Allen sagt, dass die Mischung aus Hitze und Feuchtigkeit beängstigend werden kann, wenn man hitzebedingte Krankheiten wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag berücksichtigt.

Die Centers for Disease Control and Prevention und der National Weather Service stimmen mit Allen überein und haben eine Aufschlüsselung dessen erstellt, was zu erwarten ist, wenn es Ihrem Körper zu heiß wird und wann es Zeit ist, damit aufzuhören.

Allen sagt, dass eine kleine Vorbereitung vor dem Lauf Ihnen dabei helfen kann, viel zu erreichen.

„Wir müssen wirklich über Ihre Ausrüstung nachdenken“, sagt Allen. „Feuchtigkeitsableitende und Dri-FIT-Ausrüstung wird der Schlüssel sein. Wir möchten nicht, dass es zu unerwünschten Blasen und Kollateralschäden kommt, die Sie aufgrund der Nässe vom Laufen abhalten. Wenn unsere Haut so nass wird, wird sie stärker mazeriert und kann leicht eine Blase oder einen Riss bilden, der jemanden aus dem Konzept bringen kann.“

Abgesehen von der offensichtlichen Gefahr von Wundscheuern ist Allen der Ansicht, dass die zusätzlichen Gesundheitsrisiken, die sich als tödlich erweisen können, die Luftfeuchtigkeit zu einem schwierigeren Problem machen.

„Ich gehe davon aus, dass Feuchtigkeit potenziell gefährlicher und schwieriger zu bekämpfen ist“, sagt Allen.

Möglicherweise ist ihm etwas aufgefallen, denn Ärzte, darunter auch die der Mayo Clinic, sind sich einig, dass Höhenkrankheit selten tödlich ist, solange die Menschen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine tatsächliche Zahl schwer zu ermitteln ist und dass Todesfälle in großer Höhe häufig mit anderen Problemen wie Unterkühlung und dem allgemeinen Wohlbefinden einer Person zusammenhängen. Allen und Dr. Tomberg sind sich jedoch einig, dass viel mit den Bedingungen zu tun hat, an die Sie gewöhnt sind.

„Bei mir ist es die Luftfeuchtigkeit. Luftfeuchtigkeit ist für mich brutal, aber ich denke, es hängt davon ab, wo man sich befindet“, sagt Dr. Tomberg. „Man muss sich Zeit nehmen, sich an beides anzupassen.“

Wie bei so vielen Trailrunning-Debatten könnte die beste Antwort auch hier lauten: „Lauf dein eigenes Rennen.“ Oder rechnen Sie zumindest damit, dass die Bedingungen schwieriger werden, wenn Ihr Körper nicht an das Klima oder die Umgebung gewöhnt ist. Unabhängig davon, ob Sie mit der Höhe oder der Luftfeuchtigkeit zu kämpfen haben, kann eine der wichtigsten Antworten zum Erreichen der Ziellinie so einfach wie die Vorbereitung sein. Läufer sollten sich nicht nur mit den Elementen vertraut machen, denen sie beim Laufen ausgesetzt sind, sondern auch mit der richtigen Ausrüstung, Ernährung und einem Notfallplan. Während die Debatte damit endet, dass die meisten glauben, dass die Luftfeuchtigkeit der härtere Gegner sei, sollten sowohl die Hitze als auch die Höhe respektiert werden, um eine angenehme Zeit auf den Trails zu gewährleisten.