Technisches Laufglück: Die Wissenschaft

Joe Uhan diskutiert die Glücksgleichung im Zusammenhang mit dem Laufen.

Kürzlich habe ich meinen guten Freund, einen erfahrenen Ultraläufer und Trainer- und Führungsguru, auf und ab geführtJacob Rydmanauf dem Weg zu seinem ersten 200-Meilen-Ziel im Jahr 2023Tahoe 200 Meile.

Es war eine tiefgreifende Erfahrung. JahrhundertlegendeKarl Meltzerist dafür bekannt, zu sagen: „Einhundert Meilen sind nicht so weit“, aber ich sage Ihnen, 200 Meilen sind tatsächlich wirklich weit.

Dies ist nicht unbedingt ein Artikel über 200-Meilen-Läufe, wie man sie beendet, oder andere Perlen des Ultra-Ausdauer-Erfolgs. Es ist vielmehr die Weisheit, die ich über die Bedeutung der Denkweise gelernt habe. In diesem Artikel geht es darum, wie sich sowohl die Ausführung als auch die Erwartung auf unsere Fähigkeit auswirken, diese unglaublichen Herausforderungen zu meistern, und wie wir dies nutzen können, um uns zu unterstützen, wenn sie uns am härtesten auf die Probe stellen.

Zufällig hörte ich kurz vor dem Rennen von einer Glücksgleichung. Basierend auf ihrer Arbeit „Engineering Happiness“, AutorenManel BaucellsUndRakesh Sarin– beide Ingenieure, Ökonomen und Entscheidungsanalytiker – entwickelten ihre bestmögliche mathematische Erklärung für Glück: Glück = Realität – Erwartung.

Durch empirische Forschung schienen Baucells und Sarin herausgefunden zu haben, dass Glück nicht nur auf einer objektiven Leistungsmetrik basierte. Tatsächlich stellten sie fest, dass sogar dieselbe Person mit einem 20-Stunden-Ultra-Finish glücklicher sein könnte, mit einem 18-Stunden-Finish bei derselben Veranstaltung jedoch irgendwie weniger zufrieden.

Wie ist das möglich? Die Antwort liegt in der Dynamik einer anderen Variablen, der Erwartung.

Diese Gleichung wird also durch Forschungsergebnisse formuliert, die auf den Erwartungen der Menschen an bestimmte Ereignisse basieren, darauf, was tatsächlich passiert ist und wie der Unterschied zwischen beiden letztendlich zum Grad des wahrgenommenen Glücks geführt hat. Es scheint also, dass der Schlüssel zum subjektiven Erfolg – ​​Glück und Zufriedenheit – darin liegt, wie gut wir sowohl die Erwartungen als auch das tatsächliche Ergebnis optimieren.

Ich gehe noch einen Schritt weiter: Die Erwartungs-Realitäts-Dynamik ist ein Kalkül, das unsere Bereitschaft zum Abschluss bestimmt. Wie könnte diese Erwartungs-Realitäts-Dynamik unsere Bereitschaft bestimmen, Schmerz und Leid zu ertragen, um die volle Leistung zu erbringen, wenn wir mitten in der Leistung stehen? Mit anderen Worten: Ist das Ergebnis des Rennens – das Ziel und was uns das bringen könnte – den Preis wert? Es ist eine mentale und physische Rechnung, die unser Gehirn bei jedem Vorwärtsschritt ständig durchrechnet: Lohnt sich das?

Damit sich diese Erfahrungen wirklich lohnen, bedarf es einer Optimierung sowohl der Vorbereitung als auch der Denkweise.

Lassen Sie uns die beiden Schlüsselvariablen aufschlüsseln.

Mike Acer beendet das Western States 100 2021 innerhalb der Golden Hour mit seinem Pacer und seinem Team. Foto: iRunFar/Meghan Hicks

Die Realität eines Laufs ist sein Ergebnis, unsere objektive Zeit und Platzierung sowie unser subjektives Erlebnis. Dieses Erfahrungsergebnis besitzt sowohl interne als auch externe Faktoren, von denen einige unter unserer Kontrolle stehen, andere nicht.

Intern

Extern

Diese Faktoren bestimmen maßgeblich das objektive Ergebnis. Wie schnell laufen wir? An welchem ​​Ort werden wir fertig? Einige dieser Ergebnisse können wir kontrollieren; viele können wir nicht. Und diese Faktoren können sich auch beim selben Rennen unter sehr ähnlichen Bedingungen unterschiedlich auswirken.

Da aber Glück und Zufriedenheit – sowohl im Nachhinein als auch während des Laufs selbst – im Unterschied zwischen Realität und Erwartung liegen, ist es die relative „Größe“ der letzteren – die Erwartung –, die unsere Zufriedenheit mit dem Ergebnis bestimmt. und unsere Bereitschaft, auch dann durchzuhalten, wenn es am schwierigsten wird.

Schirme hoch zum Start des UTMB 2018. Äußere Faktoren wie Wetter- und Streckenbedingungen können beeinflussen, wie wir ein Rennen wahrnehmen. Foto: iRunFar/Kirsten Kortebein

So wie die Realität innere und äußere Dimensionen hat, so hat auch die Erwartung:

Intern

Extern

Wenn wir also über eine hohe wahrgenommene Fitness und Erfahrung verfügen und die Veranstaltung als geringe Herausforderung einstufen, sind unsere Erwartungen am höchsten. Und wenn wir über eine geringe wahrgenommene Fitness und Erfahrung verfügen und glauben, dass die Herausforderung groß sein wird, sind unsere Erwartungen am niedrigsten.

Angesichts dieser Faktoren sollte es nun möglich sein, dass Läufer A mit einem 18-stündigen Ergebnis beim Western States 100 irgendwie weniger zufrieden sein könnte, als wenn er das gleiche Rennen in 20 Stunden beendet hätte.

Wenn zum Beispiel Läufer A extrem fit ist, bereits mehrere schnelle 100-Meilen-Rennen gelaufen ist und zuvor auf der Western States 100-Strecke trainiert und Tempo gemacht hat, dann könnte er mit sehr hohen Erwartungen an die Veranstaltung herangehen, vielleicht mit einem 17-Stunden-Rennen oder noch schnelleres Ziel. Wenn sie also in 18 Stunden fertig sind, könnte ihr relatives Glück – Realität minus Erwartung – überraschend gering sein.

Aber was wäre, wenn wir ein paar Jahre vorwärts blicken würden? Möglicherweise hatte derselbe Läufer A eine Reihe gesundheitlicher Probleme. Sie erlangen nun wieder eine gute, aber suboptimale Fitness und Gesundheit und erreichen trotz aller Widrigkeiten erneut den Einzug in die Western States 100. Dieses neue Szenario könnte zu völlig anderen Kennzahlen führen. Läufer A hat möglicherweise sehr niedrige Erwartungen, da er eine geringere wahrgenommene Fitness und eine höhere wahrgenommene Schwierigkeit beim Rennen hat. Daher könnte ein 20-Stunden-Abschluss aufgrund dieser Erwartungs-Realitäts-Dynamik zu mehr Glück führen.

Xavier Thévenard ist mit seinem vierten Platz beim UTMB 2017 sehr zufrieden. Foto: iRunFar/Kirsten Kortebein

So überzeugend diese Gleichung auch sein mag, um das reflektierende Gefühl eines Ereignisses nach dem Rennen zu erklären, ich bin der Meinung, dass diese Gleichung noch nützlicher sein kann, um uns dabei zu helfen, die schwierigsten Momente eines Laufs in Echtzeit zu überstehen.

Ich glaube, dass unser Gehirn im Verlauf einer Ausdauerveranstaltung kontinuierlich dieselbe Erwartungs-Realitäts-Rechnung durchführt. Wir denken nicht nur: Kann ich diese Veranstaltung sicher beenden, sondern vielmehr: Lohnt es sich, diesen aktuellen Schmerz auszuhalten, um zu Ende zu kommen?

In ihrem Buch skizzieren Baucells und Sarin ein einfaches Experiment, das die relative Macht der Erwartung gegenüber der Realität hervorhebt. Sie füllen drei Gläser mit Wasser: eines heiß, eines kalt und eines mit einer Temperatur, die im gleichen Abstand zwischen den beiden Extremen liegt. Die Menschen wurden angewiesen, zuerst einen Finger in heißes oder kaltes Wasser und dann in das mittlere Wasser zu tauchen.

Diejenigen, die zuerst ihren Finger in heißes Wasser tauchten, empfanden das Medium Wasser als kühler als diejenigen, die zuerst ihren Finger in kaltes Wasser tauchten und umgekehrt das Medium Wasser als wärmer empfanden. Die Wahrnehmung wird durch die Erwartung bestimmt.

Auch dies kommt bei Ausdauerwettkämpfen vor. Wenn wir davon ausgehen, dass eine Veranstaltung äußerst anspruchsvoll sein wird, verringert dies die Erwartung, dass es einfach wird. Wenn wir also davon ausgehen, dass ein Ereignis außerordentlich schwer sein wird, und unsere Erfahrung diese Erwartung nicht erfüllt – es ist einfach mittelschwer –, fühlt es sich möglicherweise tatsächlich weniger schmerzhaft an als für jemanden, dessen Erwartung höher war, während beide das Ereignis präzise ausführen in der gleichen Weise.

Ich sehe dieses Phänomen häufig in der Physiotherapieklinik. Eine bekanntermaßen schmerzhafte Weichteilbehandlungstechnik – beispielsweise eine seitliche Gesäßmassage – wird als weniger schmerzhaft eingestuft, wenn ihr eine andere, aber stärker schmerzhafte Behandlungstechnik vorausgeht.

„Wie fühlt sich das an?“ Ich frage. Der Patient antwortet: „Ziemlich wund, aber nicht so schlimm wie das, was Sie gerade getan haben!“

Erwartungen setzen den Maßstab: nicht nur für Glück, sondern auch für Toleranz.

Frühere Schmerzen lassen die Erwartung an Linderung möglicherweise gering ausfallen, aber was ist mit neuen, brandneuen Erfahrungen? Neue, gewaltige Herausforderungen können die Erwartungen massiv verändern. Marathons sind weit. Schnelle Marathons sind schmerzhaft. Wie könnte sich ein 100-Meilen-Lauf für einen neuen Ultraläufer anfühlen?

Oft trägt eine solche Angst vor dem Unbekannten dazu bei, die Erwartungen an Leichtigkeit zu senken und – paradoxerweise – die Endergebnisse zu verbessern. Denn wenn ein Läufer eine bestimmte Veranstaltung als extrem schwierig empfindet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass er extrem vorbereitet ist und nur sehr geringe Erwartungen an Leichtigkeit und hohe Leistung stellt.

Tatsächlich könnte dies zum Teil erklären, warum einer der stärksten Faktoren für den Abschluss des Western States 100 darin besteht, dass er noch nie dabei war. Sicher, es gibt noch andere Faktoren, wie z. B. Knappheit oder die Vorstellung, dass wir möglicherweise nie wieder die Möglichkeit haben, die Veranstaltung durchzuführen. Aber die Angst vor dem Unbekannten – die Legende von den steilen Schluchten und der drückenden Hitze – schreckt einen Läufer zu maximaler Vorbereitung ab und mindert seine Erwartungen.

Cat Bradley gewann das Western States 100 2017, nachdem sie das Rennen noch nie zuvor bestritten hatte, und sicherte sich die Teilnahme durch ein Los in der Lotterie. Foto: iRunFar/Bryon Powell

Es sind also nicht nur die Erwartungen an das Ziel niedrig und die Vorbereitung hoch. Wenn ein Läufer mitten im Rennen Probleme hat, können seine sehr geringen Erwartungen an Komfort und Schnelligkeit und seine starke Vorbereitung zu einer günstigen Mathematik führen, die es uns ermöglicht, bis zum Ziel durchzuhalten.

Für Läufer mit zunehmender Erfahrung bei Ultradistanzläufen ist Erfahrung ein zweischneidiges Schwert. Während wir Fähigkeiten entwickeln und schärfen, um die Distanz, das Gelände und andere Herausforderungen besser bewältigen zu können, erhöhen wir oft unsere Erwartungen – und zwar in einem Ausmaß, das in keinem Verhältnis zur Fähigkeitsentwicklung steht.

Als wir den ersten 100-Meilen-Lauf liefen, hatten wir schreckliche Angst, aber wir waren vorsichtig, führten gute Ergebnisse aus, erlitten mäßiges Leid und hatten, ganz im Sinne der Gleichung, eine tolle Zeit. Vielleicht laufen wir noch ein paar mehr mit ähnlicher Angst und verbesserter Ausführung.

Sollte sich die eigene Erfahrung als solche abspielen, passiert unweigerlich Folgendes:

Sollten beide gleich schnell wachsen, bleibt das Glück konstant. Aber oft wachsen die Erwartungen viel schneller als die Fähigkeiten. Dies gilt insbesondere dann, wenn die wahrgenommene Schwierigkeit und der wahrgenommene Schmerz erheblich abnehmen. Dies kann der Fall sein, wenn die Wetter- und Streckenbedingungen gemäßigt sind und wir ansonsten größeren Herausforderungen aus dem Weg gehen.

Nach ein paar unkomplizierten 100-Meilen-Zielen könnte unsere Angst vor der Distanz verschwinden. Und logischerweise steigen auch unsere Leistungserwartungen. In einem solchen Fall sind unsere Gesamterwartungen wesentlich höher.

Um ähnlich zufrieden zu sein, bedarf es also nicht nur eines viel größeren Leistungsergebnisses, sondern eine solche Situation könnte auch unsere Fähigkeit gefährden, ins Ziel zu kommen.

Wenn wir nur mit einem moderaten Ausmaß an Schmerzen und Unwohlsein rechnen müssen, könnte es eine unüberwindliche Kraft sein, in extreme Zwänge geraten zu sein – Blasen, Krämpfe, geschwollene Quadrizeps, drückende Hitze, eisige Kälte, Dehydrierung, Durcheinander –, die den Willen, weiterzumachen, zunichte macht ein Punkt.

Wenn man an kühles Wasser gewöhnt ist, kann sich sogar mittelwarmes Wasser drückend heiß anfühlen.

Dies beschwört eine ausdauerleidende Version des Dunning-Kruger-Effekts herauf. Wenn wir gerade genug Erfahrung haben – aber nicht so viel – neigen wir dazu:

Es ist diese Kombination, die nicht nur zu Unzufriedenheit führt, sondern auch dazu, dass man angesichts moderater Widrigkeiten nicht bereit ist, weiterzumachen. Und es ist die gleiche Widrigkeit, die man bei mäßiger Erwartung auch sonst ertragen könnte.

Die Bewältigung der Erwartungen erfordert daher möglicherweise viel Erfahrung, nicht nur das Ertragen grundlegender Elemente des Rennens, sondern auch die Zeit, die mit der Bewältigung dieser schwierigen Probleme verbracht wird. Nur dann können wir die Erwartungen entsprechend dämpfen.

Die Glücksgleichung könnte auch das wahrgenommene Glück bei immer längeren Ausdauerveranstaltungen erklären. Nachdem sie die bekannten Schmerzen eines Straßenmarathons ertragen haben, tauchen die Menschen in Ultras ein. Sowohl die steigende Kilometerleistung als auch das oft anspruchsvollere Gelände trüben die Erwartungen deutlich. Und während Läufer auf Wegen fast immer pro Meile langsamer laufen als auf Straßen, genießen sie oft den steilen, rauen, heißen oder kalten Ultralauf bei einem Straßenrennen bei Umgebungstemperaturen. Moderate Ergebnisse abzüglich geringer Erwartungen.

Diese Mathematik gilt mit zunehmender Entfernung. Die Erwartungen an Leichtigkeit werden mit zunehmender Entfernung geringer. Doch mit zunehmender Distanz ist es eine enorme Leistung, einige dieser beeindruckenden Ereignisse einfach zu beenden: Die Realität wird immer größer.

Ich habe dies beim Tahoe 200 Mile auf folgende Weise aus erster Hand erlebt:

Daher wäre es für Jake trotz der enormen Herausforderung möglicherweise einfacher gewesen, diese Distanz zurückzulegen als einen bekannten 100-Meilen-Lauf, geschweige denn einen Straßenmarathon. Die Ungeheuerlichkeit und die Ungewohntheit maximierten das wahrgenommene Ergebnis und minimierten die Erwartungen.

Also, als er fertig war? Pure Freude!

Wie nehmen wir diese Informationen dann auf und setzen sie nicht nur in ein Glücksgefühl nach dem Rennen um, sondern auch, um uns dabei zu helfen, die Momente zu ertragen, die diese Erfahrungen sowohl unerträglich als auch äußerst bedeutungsvoll erscheinen lassen? Kehren wir zur Gleichung Glück = Realität – Erwartung zurück.

Die Realität verbessern

Erwartung steigern

Das Leben ist selten einfach. Ultra-Ausdauerwettkämpfe sind per Definition kaum einfach.

Die Wahrung des Respekts vor dem Ereignis – und allen möglichen Arten, auf die wir leiden können – kann der Schlüssel sein, nicht nur mit den Erwartungen umzugehen, sondern sich auch angemessen auf diese Elemente des Leidens vorzubereiten.

Daher sollten wir jedes Mal, wenn wir eine Startlinie überqueren, körperlich und geistig auf den schlimmsten Fall vorbereitet sein. Die Vorbereitung wird uns helfen, instrumentell zu überleben; Die Denkweise wird es uns ermöglichen, durchzuhalten und uns dann eine nährende Portion Dankbarkeit zu geben, wenn diese Katastrophen nicht passieren!

Jacob Rydman auf dem Weg zu einem erfolgreichen Abschluss des Tahoe 200 Mile 2023. Foto: Joe Uhan

Das Tahoe-200-Meilen-Erlebnis war für mich tiefgreifend, weil es sowohl meine Leistungserwartungen als auch meine Fähigkeit, bei Ultramarathons durchzuhalten, veränderte. Zu sehen, wie Jake 200 Meilen zurücklegte und ich 42 Meilen mit ihm wanderte, mit nur zwei kurzen Pausen, hat meine Denkweise neu definiert.

Nach dieser Erfahrung kam der Gedanke auf, die letzten 20 Meilen eines 100-Meilen-Laufs „durchzulaufen“ – was mir persönlich letztes Jahr nicht gelungen istLaufen Sie Rabbit Run 100 Mile – scheint durchaus machbar. Warum nicht? Es ist nicht so schwer und das Einlaufen ist nicht so langsam.

Darüber hinaus erweitert eine solche Erfahrung den Bereich potenziellen Leidens erheblich: was wir ertragen können, aber auch worauf wir uns angemessen vorbereiten können, wenn wir diese Herausforderungen nur anerkennen und annehmen.

Bereiten Sie sich mehr vor, erwarten Sie weniger und erleben Sie mehr Glück.

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Joe Bedrohung ist Physiotherapeut, Trainer und Ultraläufer in Auburn, Kalifornien. Er stammt aus Minnesota und ist seit über 20 Jahren Wettkampfläufer. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie, einen Doktortitel in Physiotherapie und ist ein USATF Level II zertifizierter Coach. Joe lief seinen ersten Ultra beim Autumn Leaves 50 Mile im Oktober 2010, belegte den 4. Platz bei den USATF 100k Trail Championships 2015 (und den 3. Platz 2012), wurde Zweiter beim Waldo 100k 2014 und beendete den M9 beim Western States 100 2012. Joe besitzt und betreibt Uhan Performance Physiotherapy in Eugene, Oregon, und bietet Online-Coaching und Laufanalysen unter uhanperformance.com an.